EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMPARADO AO MICT

Resumen

Este estudo teve como objetivo comparar os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) sobre a composição corporal, especialmente na redução de gordura e preservação de massa muscular, em adultos entre 18 e 60 anos. A partir de uma revisão de literatura qualitativa, foram analisados 7 artigos selecionados de um total inicial de 72, utilizando critérios rigorosos de inclusão. Os resultados indicam que o HIIT promove reduções na gordura corporal de forma semelhante ou superior ao MICT, além de favorecer a preservação da massa muscular e proporcionar benefícios metabólicos adicionais, como o aumento do consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), além do estímulo hormonal. Apesar das evidências favoráveis, destaca-se a heterogeneidade dos protocolos utilizados e a limitação de amostras pequenas, o que evidencia a necessidade de padronização e especificidade nos estudos futuros. O trabalho contribui com subsídios importantes para profissionais de saúde e educação física, demonstrando a aplicabilidade do HIIT em diferentes contextos.